안녕하세요, 여러분의 발걸음이 가벼울 수 있도록

도와드리고 있는 경희차율한의원입니다:)

아침에 눈을 뜨고 화장실로 향하는

그 짧은 거리가 공포로 다가오신 적 있나요?

"조금 걷다 보면 괜찮아지겠지"라며 참고 넘기기엔,

여러분의 발바닥은 이미 소리 없는

비명을 지르고 있을지 모릅니다.

오늘은 여러분의 발이 보내는 신호를 직접 확인하고

관리하실 수 있는 방법을 아주 쉽게 알려드릴게요:)

족저근막염인지 확인하는 '3초 압통 테스트'

족저근막염은 무작정 참는다고

낫는 질환이 아닙니다.

지금 바로 의자에 앉아

본인의 발바닥을 확인해 보세요.

가장 확실한 방법은 발가락을 발등 쪽으로

최대한 젖힌 뒤, 뒤꿈치 안쪽의

단단한 부분을 엄지로 꾹 눌러보는 것입니다.

이때 날카로운 통증이 느껴지거나,

아침 첫 발을 내디딜 때 '찌릿'하는 증상이

반복된다면 족저근막염일 확률이 매우 높습니다.

저희는 이러한 증상의 정도에 따라

개인별 맞춤 치료 계획을 세워드리고 있답니다.

◆ 요약 ◆

1. 뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때

특정 지점이 유독 아프다.

2. 발바닥 근육이 팽팽하게 당겨진 느낌이 든다.

3. 아침에는 아프다가 몇 걸음

걸으면 통증이 줄어든다.

4. 오래 앉아 있다가 일어설 때

다시 통증이 시작된다.

기적의 5분 스트레칭

족저근막염 환자분들에게 가장 추천하는 운동은

잠자리에서 일어나기 전 시행하는 스트레칭입니다.

밤새 수축해 있던 근막을 갑자기 늘리면

미세 파열이 생기기 쉬운데,

이를 미리 방지하는 것이 핵심입니다.

1. 수건을 길게 말아

발바닥 아치 부분에 걸고,

양손으로 수건 끝을 잡아

몸쪽으로 천천히 당겨주세요.

환자분들께도 매일 강조하는 이 동작은 발바닥부터

종아리까지 시원하게 이완시켜 줍니다.

무릎을 펴고 앉아 수건으로 발 앞쪽을 감쌉니다.

발등이 몸쪽으로 향하도록

수건을 15~30초간 당깁니다.

발바닥 전체가 팽팽하게 늘어나는

느낌에 집중하세요.

양쪽 발을 3~5회 정도 반복하며

부드럽게 풀어줍니다.

2. 발바닥 아치를 살려주는 '공 굴리기 마사지'

집에 있는 테니스공이나 골프공을 활용하면

훌륭한 자가 치료 도구가 됩니다.

의자에 앉아 발바닥 아래에 공을 두고,

뒤꿈치부터 발가락 앞부분까지

앞뒤로 천천히 굴려주세요.

이는 뭉쳐있는 근막의 유착을 물리적으로 풀어주고

혈액 순환을 돕는 효과가 있답니다.

통증이 느껴지는 부위 주변을 공으로

지그시 누르며 원을 그리거나 앞뒤로 굴리며

2~3분간 마사지를 해줍니다.

너무 강한 압력보다는 기분 좋은 시원함이

느껴질 정도가 적당합니다.

일하는 도중이나 TV를 볼 때

수시로 해주시면 더욱 좋습니다.

이러한 자가 관리와 함께 전문적인 침 치료를

병행하신다면, 스트레칭만으로는 닿지 않는

깊은 곳의 긴장까지 세밀하게 풀 수 있어요 :)

발 건강을 지키는 '생활 속 안심 보행법'

열심히 스트레칭을 해도 신발이 잘못되었다면

밑 빠진 독에 물 붓기와 같습니다.

단단한 보도블록이나 아스팔트 위를 걸을 때,

충격을 흡수해주지 못하는 플랫슈즈나 슬리퍼는

증상을 악화시키는 주범입니다.

신발 뒷굽이 2~3cm 정도 있고 아치를 탄탄하게

받쳐주는 신발을 선택해 주세요.

또한, 발바닥에 열감이 있을 때는 얼음찜질로

염증을 가라앉히는 것이 좋습니다.

매일 걷는 그 당연한 일이 누군가에게는
큰 용기가 필요한 일이 될 수도 있다는 점,
저희는 늘 가슴 아프게 생각합니다.
통증을 참고 걷는 여러분의 뒷모습이
더 이상 무겁지 않았으면 좋겠습니다.
집에서 하는 스트레칭으로도
해결되지않는 깊은 통증이 있다면,
주저하지 말고
경희차율한의원을 찾아주세요.
여러분의 가장 가까운 곳에서,
여러분이 다시 가벼운 발걸음으로
산책을 즐기실 수 있도록
저희가 끝까지 함께하겠습니다.
여러분의 소중한 발이 웃을 수 있는
그날까지, 진심 어린 진료로
보답하겠습니다. 언제든 편안하게
들러주세요. 감사합니다:)

◆ 경희차율한의원은 강동 경희대학교

한방병원 진료 협력 병원입니다.

◆ 경희차율한의원은 경희대학교

한방병원과 같은 한약재를 공급

받아 사용하고 있습니다.

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[울산남구한의원] 족저근막염 4단계 자가진단법 및 기적의 5분 스트레칭